Сегодня среда, 29.06.2022: публикаций: 6370
15.04.2022 16:22
Мероприятия.
Просмотров всего: 1360; сегодня: 12.

Эксперт РШУ рассказал, как справляться с негативными эмоциями

Эксперт РШУ рассказал, как справляться с негативными эмоциями

12 апреля Русская школа управления (РШУ) провела прямой эфир, посвященный техникам, которые помогают повышать стрессоустойчивость и бороться с тревожностью.

Прямой эфир на тему: «Как справляться с негативными эмоциями и тревожностью» прошел на странице РШУ во «ВКонтакте». Спикером стала преподаватель Русской школы управления Элеонора Набат. Она дала несколько советов, которые позволяют справляться с тревогой, печалью, гневом и другими эмоциями, которые могут выбить из колеи.

Как развивать стрессоустойчивость:

1. Формируйте поддерживающую среду.

Поддерживающая среда может состоять из следующих элементов:

- работа с профессиональными психологами, менторами, коучами;

- мотивирующие книги, цитаты, фильмы;

- общение с семьей и друзьями;

- обучение (новые знания и навыки дают возможность постоянно выть в тонусе и не выгорать).

2. Тренируйте концентрацию внимания.

Практика концентрированого внимания «Точка»: Нарисуйте точку, включите секундомер и сконцентрируйте на этой точке свое внимание. Замерьте, через какое время ваши мысли переключатся на что-то другое и вы отвлечетесь. Регулярно тренируйтесь, пока вы не научитесь концентрировать свое внимание хотя бы на одну минуту. Тренировка этого навыка поможет вовремя замечать свои эмоции и начать управлять ими.

3. Учитесь управлять эмоциями.

Шаг 1. Управление своим вниманием. Когда вы замечаете, что входите в состоянии тревоги, задайте себе вопросы: «Что я сейчас чувствую, что я хочу чувствовать вместо этого и что я могу для этого сделать». Не дайте отключиться вашей рациональной части.

Шаг 2. Управление пониманием. Скажите себе: «Я понимаю, что пришла тревога, я осознаю это, а значит я смогу этим управлять».

Шаг 3. Управление выбором. Соберите свои фокусы внимания и и начните совершать действия, которые помогут переключить эмоцию. Помните, что это только вопрос нашего выбора, как и на что реагировать.

Как в моменте бороться со стрессом:

Шаг 1. Начать замечать минимум 5 предметов, которые вас окружают. Начать их описывать.

Шаг 2. Попытаться заметить физический отклик того, что вы наблюдаете или к чему прикасаетесь (цвет, форма, тактильные ощущения).

Шаг 3. Прислушаться к запахам. Когда мы концентрируем внимание на запахах и предметах, мозг начинает думать, рациональная часть не отключается.

Шаг 4. Переключить негативные эмоции на понятные физиологические действия: выпить воды, заняться спортом, пройтись, заняться любой техникой дыхания.

Следующий прямой эфир на тему «Как восстановить ресурсное состояние за время майских праздников: правила эффективного отдыха» пройдет 26 апреля на странице Русской школы управления во «ВКонтакте».

Сферы деятельности: Бизнес-словарь, Психология
Сайты стран: Россия

Ньюсмейкер: Русская школа управления — 189 публикаций
Сайт: uprav.ru
Поделиться:

Интересно:

28.06.2022 22:57 Товары и услуги
Приглашаем учиться в магистратуре "Клиническая психология развития"
Приглашаем всех интересующихся клинической психологией на магистерскую программу «Клиническая психология развития». Абитуриенты, интересующиеся работой с клиентами (пациентами) детского, взрослого и пожилого возраста, приглашаются на обучение по магистерской программе "Клиническая психология...
Изменилась стоимость жилья для получения гражданства Турции
28.06.2022 22:27 Товары и услуги
Изменилась стоимость жилья для получения гражданства Турции
Турецкий рынок недвижимости переживает кризис. Доходы у части населения упали, в связи с инфляцией и пандемией Ковид-19. Некоторые остались без работы. Цены на строительные материалы выросли, подрядчики требуют большей зарплаты, а все это финансовое бремя несут покупатели жилой недвижимости...
ActiveCloud разместил в ЦОД сервера«Электронные документы и накладные»
28.06.2022 21:44 Новости
ActiveCloud разместил в ЦОД сервера«Электронные документы и накладные»
Облачный провайдер ActiveCloud разместил в ЦОДе сервера компании «Электронные документы и накладные». Объектное хранилище позволит хранить растущий объем документов и оперативно поддерживать оперативный обмен документами. «Электронные документы и накладные» — аттестованный провайдер сервиса обмена...
Ассамблея народов Евразии присоединилась к акции "Свеча памяти"
27.06.2022 10:00 Мероприятия
Ассамблея народов Евразии присоединилась к акции "Свеча памяти"
Ассамблея народов Евразии присоединилась к акции «Свеча памяти», приуроченной ко Дню памяти и скорби. 22 июня 1941 началась Великая Отечественная война, разделившая жизнь всего мира на до и после. Она затронула жизни и судьбы десятков миллионов людей. Благодаря советским воинам мир был полностью...
«Русское радио» разыграет автомобиль JAC J7 среди радиослушателей
26.06.2022 12:24 Мероприятия
«Русское радио» разыграет автомобиль JAC J7 среди радиослушателей
В рамках грандиозного музыкального фестиваля «Звезды Русского радио», прошедшего 25 июня в Лужниках, было объявлено, что в скором времени любой слушатель русского радио может стать счастливым обладателем стильного нового лифтбека JAC J7. В концерте, который длился более 6 часов приняли участие...